podsumowywując...

 

raz dziennie (jak najczęściej) przy zdrowych

 okolicach narządów płciowych...

(bez np. problemów z nerwem wzrokowym)

i

 raz na dwa/trzy/cztery dni przy zakażeniu okolic narządów płciowych,

lub też

no-fap challange...

(jak najrzadziej, najlepsze rozwiązanie)